四川教育在線-四川教育訊息

熱線:028-85056429 通訊員QQ群:197538807
投稿郵箱: 2629731537@qq.com

適合西南地區(qū)兒童青少年的減重食譜來了!

來源:四川疾控  作者:網(wǎng)站編輯  瀏覽量:   發(fā)布時間:2024-05-21

官方出手!適合西南地區(qū)兒童青少年的減重食譜來了!Ali四川教育在線-四川教育訊息

近些年來,我國兒童青少年肥胖率快速上升,已成為重要公共衛(wèi)生問題之一。肥胖不僅影響兒童青少年運(yùn)動能力、骨骼肌肉發(fā)育和認(rèn)知發(fā)展,也會對他們的心理健康和身體多個系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。同時,兒童青少年肥胖可持續(xù)至成年期,增加多種慢性病的發(fā)病風(fēng)險。Ali四川教育在線-四川教育訊息

如何判斷自己的孩子是否肥胖?Ali四川教育在線-四川教育訊息

兒童青少年肥胖依據(jù)《7歲以下兒童生長標(biāo)準(zhǔn)》(WS/T 423)、《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》(WS/T 586)判斷。Ali四川教育在線-四川教育訊息

中心型肥胖采用腰圍或腰圍身高比進(jìn)行判斷:腰圍以《7歲~18歲兒童青少年高腰圍篩查界值》(WS/T 611)作為中心型肥胖篩查依據(jù);6~17歲男生和 6~9歲女生腰圍身高比大于0.48,10~17歲女生腰圍身高比大于0.46建議判定為中心型肥胖。Ali四川教育在線-四川教育訊息

如果判斷為肥胖我們應(yīng)該怎么做?Ali四川教育在線-四川教育訊息

國家衛(wèi)健委印發(fā)的《兒童青少年肥胖食養(yǎng)指南(2024年版)》提出以下6條原則和建議。Ali四川教育在線-四川教育訊息

小份多樣,保持合理膳食結(jié)構(gòu)Ali四川教育在線-四川教育訊息

每天的食物應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、禽畜魚蛋奶類和大豆堅果類,達(dá)到每天攝入12種以上食物,每周攝入25種以上食物。增加新鮮蔬菜水果、全谷物和雜豆在膳食中的比重,選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物?刂粕攀晨偰芰繑z入,做到吃飯八分飽,選擇小份量的食物以實現(xiàn)食物多樣。減少高油、高鹽和高糖及能量密度較高的食物的攝入。Ali四川教育在線-四川教育訊息

辨證施食,因人因時因地制宜Ali四川教育在線-四川教育訊息

肥胖兒童青少年應(yīng)順應(yīng)四時,遵循“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”的調(diào)養(yǎng)原則。對肥胖兒童青少年進(jìn)行中醫(yī)辨證,結(jié)合兒童青少年體質(zhì)和身體狀況,對其開展系統(tǒng)的膳食管理和生活方式干預(yù)。Ali四川教育在線-四川教育訊息

良好飲食行為,促進(jìn)長期健康
Ali四川教育在線-四川教育訊息

兒童青少年要做到不挑食偏食、不暴飲暴食,細(xì)嚼慢咽,一日三餐定時定量,控制每餐膳食總能量的攝入,晚上9點(diǎn)以后盡可能不進(jìn)食。進(jìn)餐時建議先吃蔬菜,然后吃魚禽肉蛋及豆類,最后吃谷薯類。合理選擇零食,少吃高油、高鹽、高糖的過度加工食品,足量飲水,不喝含糖飲料,注重食物多樣、合理搭配。Ali四川教育在線-四川教育訊息

積極身體活動,保持身心健康
Ali四川教育在線-四川教育訊息

肥胖兒童青少年的運(yùn)動應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則,在專業(yè)人員的指導(dǎo)下,結(jié)合自身運(yùn)動能力制訂運(yùn)動方案。Ali四川教育在線-四川教育訊息

超重或肥胖兒童青少年每周至少進(jìn)行3-4次,每次20-60分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(如快走、騎車、游泳、球類運(yùn)動等),結(jié)合每周至少3天高強(qiáng)度/抗阻運(yùn)動(如跳繩、跳遠(yuǎn)、攀爬器械、彈力帶運(yùn)動等),也可選擇傳統(tǒng)健身方式(如健身長拳、八段錦等)。減少靜坐時間和視屏?xí)r間,保證充足睡眠。重視提升肥胖兒童青少年情緒和行為管理能力,指導(dǎo)其正確認(rèn)識體型,結(jié)合心理和情緒干預(yù),促進(jìn)身心健康發(fā)展。Ali四川教育在線-四川教育訊息

多方合作,創(chuàng)造社會支持環(huán)境
Ali四川教育在線-四川教育訊息

通過多種途徑,開展?fàn)I養(yǎng)教育,向兒童青少年和家長傳播肥胖預(yù)防控制相關(guān)營養(yǎng)健康和傳統(tǒng)食養(yǎng)知識技能,提高營養(yǎng)健康素養(yǎng)。鼓勵政府、社區(qū)、企業(yè)等為兒童青少年肥胖防控提供支持性環(huán)境。Ali四川教育在線-四川教育訊息

定期監(jiān)測,科學(xué)指導(dǎo)體重管理
Ali四川教育在線-四川教育訊息

定期監(jiān)測兒童青少年的身高、體重和腰圍,計算體質(zhì)指數(shù)(BMI)和腰圍身高比,分析動態(tài)變化,評估兒童青少年肥胖狀況,并采取有效的干預(yù)措施,在醫(yī)生或營養(yǎng)指導(dǎo)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行體重管理,制定膳食加運(yùn)動的個體體重管理方案。對于疾病原因?qū)е碌姆逝,需要及時治療相關(guān)疾病。Ali四川教育在線-四川教育訊息

適合四川兒童青少年的減重食譜Ali四川教育在線-四川教育訊息

西南地區(qū)食譜示例Ali四川教育在線-四川教育訊息

Ali四川教育在線-四川教育訊息

Ali四川教育在線-四川教育訊息

Ali四川教育在線-四川教育訊息

注:1.本食譜可提供能量 1700~1800kcal,其中碳水化合物占總能量比為 57%~60%,脂肪占總能量比為 23%~25%,蛋白質(zhì)占總能量比為 17%~18%(74~80g)。Ali四川教育在線-四川教育訊息

2.“*”為食譜中用到的食藥物質(zhì),如荷葉、赤小豆、白扁豆等。Ali四川教育在線-四川教育訊息

3.食譜以10歲中等強(qiáng)度身體活動水平的肥胖兒童為例,除特殊標(biāo)明外食譜原料均為可食部生重。Ali四川教育在線-四川教育訊息

需要注意的是,本指南主要針對膳食營養(yǎng)相關(guān)的原發(fā)性肥胖,不針對疾病導(dǎo)致的繼發(fā)性肥胖。有其他合并癥的肥胖兒童青少年,可參考本指南,在醫(yī)生或營養(yǎng)指導(dǎo)人員等專業(yè)人員的指導(dǎo)下,根據(jù)兒童青少年具體情況制定個性化食養(yǎng)方案。Ali四川教育在線-四川教育訊息

聲明:轉(zhuǎn)載此文是出于傳遞更多信息之目的。若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請作者持權(quán)屬證明與本網(wǎng)聯(lián)系,我們將及時更正、刪除,謝謝。Ali四川教育在線-四川教育訊息

西南地區(qū),兒童青少年,減重食譜
責(zé)任編輯:易鑫  由四川教育在線網(wǎng)整理發(fā)布

最火資訊

網(wǎng)站簡介   |  法律聲明  |  聯(lián)系我們   | 
Copyright © 2010 - 2021 四川非凡魅力影視文化傳播有限公司 All Rights Reserved
蜀ICP備15019259號 川公網(wǎng)安備:51010402000252
廣播電視節(jié)目制作經(jīng)營許可證(川)字第00850號 川廣審批準(zhǔn)字[2019]13號
網(wǎng)絡(luò)文化經(jīng)營許可證:川網(wǎng)文〔2022〕3363-037號 增值電信業(yè)務(wù)經(jīng)營許可證:川B2-20200029
廣告聯(lián)系QQ443652