新學(xué)期，從“心”開始，是興奮期待，還是焦慮擔(dān)心？如何以積極的心態(tài)面對新學(xué)期？開學(xué)之初，又遭遇新冠疫情！讓這個新學(xué)期變得不同尋常，在這嚴峻的形式下，大家的身和心也隨之發(fā)生一些變化，這些身心反應(yīng)是大家在應(yīng)對壓力事件時的正常反應(yīng)，涉及到情緒、軀體、認知和行為等各個方面。但如果不能及時調(diào)整，安全度過此時期，將可能對大家的生活、工作、學(xué)習(xí)帶來影響，因此學(xué)習(xí)如何進行自我心理防護是此次疫情中人們的必修課。這意味著大家在心理、思維、學(xué)習(xí)方法等方面都要進一步成長，對新學(xué)期可能遇到的困難與挑戰(zhàn)提前做好心理準備，站在新的起點上，認真規(guī)劃，靜待成長。
關(guān)于開學(xué)綜合征
有的同學(xué)假期中安逸、閑散了一段時間后，想到開學(xué)后的校園學(xué)習(xí)生活，內(nèi)心難免產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒，從而會對開學(xué)存在心理擔(dān)憂，嚴重時會導(dǎo)致“開學(xué)綜合癥”。
“開學(xué)綜合癥”的主要癥狀是情緒低落、心慌意亂、無緣無故發(fā)脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等，有的還有頭痛、胃痛等軀體不適癥狀。
積極的心理調(diào)適
那么面對開學(xué)綜合癥及新冠疫情，大家該如何及時地調(diào)整身心狀態(tài)，盡快適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)和生活呢？這里為大家收集了以下幾點建議，同學(xué)們可以參考。
1、保持一個好情緒
在放松的假期與緊張的學(xué)習(xí)生活之間，心理上形成落差是正常的。同學(xué)們可以對在校的學(xué)習(xí)、生活進行回顧，讓自己松弛的情緒逐漸適應(yīng)新學(xué)期。
2.調(diào)整生物鐘
按照學(xué)校作息時間，自主地調(diào)整起床、學(xué)習(xí)、休息時間。生物鐘是人在不斷強化下所形成的自身的一種生命規(guī)律，好的生物鐘對人的生活能起到較好的推動作用。做好生物鐘的調(diào)整，重新做到起居有序。
3.制定新學(xué)期計劃
古人云，凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。大家可以結(jié)合自己實際情況，制定一份詳細而可行的新學(xué)期計劃。計劃中不僅包括學(xué)習(xí)目標(biāo)，還包括個性發(fā)展、興趣特長等內(nèi)容。如新學(xué)期要提高哪幾門課的成績，要不要學(xué)一門新特長等。計劃的內(nèi)容應(yīng)適中，期望值不宜太高，不能執(zhí)行幾天就自動放棄。
4.積極的心理暗示
心理暗示是每個人都擁有的看不見的法寶。同學(xué)們不妨給自己這樣的心理暗示：“新學(xué)期我要精力充沛地投入新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活，我將會學(xué)習(xí)到更多的知識。”通過類似的積極心理暗示，增強愉悅感，使自己適度緊張起來，這樣你就會精神飽滿地邁進新學(xué)期。
如果看了上述的小建議，仍然覺得難以解決自己遇到的較大的心理困擾，不妨積極主動的與家人、朋友以及老師表達自己的想法哦！（賴波）
青羊區(qū)社區(qū)教育與青少年服務(wù)中心,春季開學(xué)心理指南
