大學(xué)生比以往更不快樂(lè)
即使人們?nèi)〉昧送ǔＲ饬x上的成功，比如進(jìn)入頂尖大學(xué)，賺了大錢(qián)，出了名，他們也常常感到不快樂(lè)。在美國(guó)耶魯大學(xué)這樣競(jìng)爭(zhēng)激烈的地方，這種現(xiàn)象尤其明顯。
因此，心理學(xué)教授勞瑞·桑托斯決定開(kāi)設(shè)一門(mén)心理課程。“我們的大腦里有一大堆小故障，使得我們很難享受已經(jīng)擁有的美好。”她告訴美國(guó)《大西洋月刊》雜志，她希望通過(guò)每周兩次授課，讓學(xué)生過(guò)上更快樂(lè)、更滿(mǎn)足的生活。
誰(shuí)也沒(méi)有料到，在數(shù)百種課程中，這門(mén)“心理學(xué)與美好生活”課會(huì)成為耶魯300多年校史上最受歡迎的課程。開(kāi)課6天后，報(bào)名人數(shù)達(dá)到1200多人，占本科生的四分之一。大多數(shù)時(shí)候，該校一門(mén)課的學(xué)生人數(shù)不超過(guò)600人。
蜂擁而至的學(xué)生踏破了教室門(mén)檻，學(xué)校不得不讓一部分人在巴特爾教堂聽(tīng)現(xiàn)場(chǎng)講座，其余人分散在幾個(gè)小禮堂里看直播。幾周后，他們把上課地址轉(zhuǎn)移到舉辦交響樂(lè)表演的伍爾西音樂(lè)廳，總算裝下了所有學(xué)生。
桑托斯猜測(cè)，這么多學(xué)生對(duì)這門(mén)課感興趣，是因?yàn)樵诟咧袝r(shí)期，他們所做的每件事都以考上名校為目的，形成了“有害的生活習(xí)慣”。“當(dāng)代大學(xué)生比以往更焦慮、更抑郁、更不堪重負(fù)。”她告訴美國(guó)《紐約時(shí)報(bào)》。
根據(jù)美國(guó)大學(xué)健康協(xié)會(huì)的最新調(diào)查，52%的在校大學(xué)生“感到絕望”，39%患有嚴(yán)重的抑郁癥，導(dǎo)致學(xué)習(xí)障礙。耶魯大學(xué)理事會(huì)的一份報(bào)告顯示，該校一半以上的在校學(xué)生進(jìn)行過(guò)心理咨詢(xún)。
獲得快樂(lè)的兩個(gè)處方
在第一堂課上，桑托斯就向?qū)W生強(qiáng)調(diào)，她不但要教他們了解什么是快樂(lè)，而且要教他們?nèi)绾螌?shí)踐快樂(lè)。“事實(shí)證明，快樂(lè)確實(shí)需要練習(xí)。”
加州大學(xué)心理學(xué)家索尼婭·柳博米爾斯基提出，決定幸福感的因素中，50%來(lái)自基因，10%來(lái)自環(huán)境，40%取決于思想和行為。“人們往往認(rèn)為環(huán)境對(duì)幸福的影響最大，卻低估了我們的行為對(duì)幸福感的影響。”柳博米爾斯基在書(shū)中寫(xiě)道，當(dāng)基本需求得到滿(mǎn)足時(shí)，環(huán)境對(duì)幸福的影響是最小的，除非你是個(gè)難民，或者正在遭受家暴。
桑托斯告訴學(xué)生，大腦第一個(gè)“故障”出現(xiàn)在感官感知上。惱人的噪音重復(fù)出現(xiàn)一段時(shí)間后會(huì)“消失”在背景中，美好的事物也一樣。“擁有夢(mèng)寐以求的東西那一刻，感覺(jué)真的很快樂(lè)，但很快就會(huì)習(xí)以為常。”比如，買(mǎi)了一套新房、一輛豪車(chē)，或者收到耶魯?shù)匿浫⊥ㄖ獣?shū)。“收到offer那天，你的心情肯定比期中考試時(shí)好得多。”
如何處理這個(gè)故障?桑托斯開(kāi)出了兩個(gè)處方。
處方一：買(mǎi)體驗(yàn)，不要買(mǎi)實(shí)物。“等待一頓美餐或期待一次旅行的感覺(jué)，和等待你預(yù)訂的iPhone到貨時(shí)的心情肯定大不相同。”康奈爾大學(xué)心理學(xué)博士阿米特·庫(kù)馬爾告訴《大西洋月刊》，等待物質(zhì)的心情更可能是焦急，而不是期待。相比之下，度假可能只有一周，但它的記憶和影響長(zhǎng)久得多，而擁有一輛豪車(chē)之后的第二年遠(yuǎn)沒(méi)有第一年那么激動(dòng)。
這似乎有違常理：為體驗(yàn)付費(fèi)，比如度假，它很快就會(huì)結(jié)束;如果你購(gòu)買(mǎi)實(shí)物，比如沙發(fā)，至少你能擁有它很長(zhǎng)一段時(shí)間。然而，正如反復(fù)出現(xiàn)的噪音一樣，時(shí)間久了，你的iPhone、名牌包、豪車(chē)……都會(huì)淪為日常生活的“背景”，稍縱即逝的屬性卻讓體驗(yàn)式消費(fèi)顯得彌足珍貴。它們持續(xù)的時(shí)間不夠長(zhǎng)，不足以讓人生厭;雖不完美，但在時(shí)間的濾鏡下只剩美好的回憶。
體驗(yàn)往往比實(shí)物更讓人快樂(lè)，還因?yàn)槿藗儾惶赡茉诜窒斫?jīng)歷時(shí)相互攀比。“人們不喜歡聽(tīng)別人談?wù)撟约旱呢?cái)產(chǎn)，但他們喜歡聽(tīng)你講‘吸血鬼周末’樂(lè)隊(duì)的現(xiàn)場(chǎng)演唱是如何激情四射。”庫(kù)馬爾說(shuō)，“社會(huì)互動(dòng)是決定幸福的重要因素之一。所以，聊天時(shí)請(qǐng)對(duì)別人好一點(diǎn)。”
處方二：感激你已經(jīng)擁有的東西。“大腦的另一個(gè)故障是喜歡比較。”桑托斯說(shuō)，我們常常和別人比較誰(shuí)擁有的更多，無(wú)論我們擁有的是否已經(jīng)足夠。例如，奧運(yùn)會(huì)上大多數(shù)銅牌獲得者經(jīng)常比銀牌獲得者更開(kāi)心，因?yàn)殂y牌獲得者的目標(biāo)往往是他們沒(méi)有得到的金牌，但銅牌獲得者可能根本沒(méi)料到自己會(huì)獲得獎(jiǎng)牌。
桑托斯建議學(xué)生們做一個(gè)思想實(shí)驗(yàn)。“問(wèn)問(wèn)自己，失去了現(xiàn)在的生活會(huì)怎樣?”例如，如果這棟老舊的房子不再為你遮風(fēng)擋雨，或者整天在耳旁嘮叨的伴侶離你而去，你的生活會(huì)變成什么樣?這種“消極的想象”或許能讓人們重拾生活的熱情，即使它有這樣那樣的缺點(diǎn)。
1小時(shí)比1美元更有價(jià)值
在課堂上，桑托斯提出了一個(gè)難題：金錢(qián)重要還是時(shí)間重要?
人們對(duì)金錢(qián)的追求似乎永無(wú)止境。柳博米爾斯基做了一項(xiàng)調(diào)查：年入3萬(wàn)美元的人認(rèn)為，年薪達(dá)到5萬(wàn)美元能讓他們快樂(lè)。那么，當(dāng)他們年薪達(dá)到10萬(wàn)美元的時(shí)候，是不是就能感到雙倍的快樂(lè)?然而，年入10萬(wàn)美元的人表示，年入25萬(wàn)美元才能讓他們快樂(lè)。
事實(shí)上，金錢(qián)對(duì)幸福感的影響是有邊際效應(yīng)的。根據(jù)諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主丹尼爾·卡尼曼和安格斯·迪頓對(duì)1000個(gè)美國(guó)家庭的調(diào)查，一開(kāi)始，幸福感確實(shí)隨著收入的增加而增加，但年收入達(dá)到7.5萬(wàn)美元時(shí)，幸福感就趨于穩(wěn)定，再往上，收入更高的人，幸福感卻不會(huì)增加多少。
在人們的普遍觀念里，有大把的錢(qián)是地位的象征，有大把的時(shí)間卻是可恥的。然而，桑托斯告訴學(xué)生，作為“個(gè)人用品”，錢(qián)是有彈性的，因?yàn)槔碚撋�，你可以積累無(wú)限多的錢(qián)，收入也會(huì)上下波動(dòng)。但時(shí)間是沒(méi)有彈性的，你無(wú)法積累更多的時(shí)間，每天的時(shí)間都是固定的。因此，1小時(shí)比1美元更有價(jià)值。
哈佛商學(xué)院助理教授阿什利·惠蘭斯設(shè)計(jì)了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：第一次，他們給參與者每人40美元，要求他們把錢(qián)花在能節(jié)省時(shí)間的消費(fèi)上。有人點(diǎn)外賣(mài)，有人請(qǐng)保潔，還有人雇鄰居小孩修剪草坪。第二次，他們又給同一批參與者40美元，要求他們把錢(qián)花在實(shí)物上，比如買(mǎi)衣服。幾乎所有參與者都表示，花錢(qián)減輕時(shí)間壓力讓他們更快樂(lè)。
為了讓學(xué)生們充分理解金錢(qián)與時(shí)間的關(guān)系，桑托斯決定“現(xiàn)身說(shuō)法”。期中考試后的第一堂課開(kāi)始前，她守在教室門(mén)口向?qū)W生發(fā)傳單，上面寫(xiě)著“本節(jié)課取消，你有1小時(shí)空閑，去體驗(yàn)‘時(shí)間富足’吧”。學(xué)生們有人讀閑書(shū)，有人去爬山，還有人約許久未見(jiàn)的朋友喝咖啡。一名被繁重的日程安排壓得喘不過(guò)氣的學(xué)生得知多出1小時(shí)后，激動(dòng)地當(dāng)場(chǎng)哭了起來(lái)。
“這是耶魯最難的一門(mén)課”
一些學(xué)生把這門(mén)課看作放松的機(jī)會(huì)，因?yàn)樗鼪](méi)有成績(jī)上的要求。大四學(xué)生賴(lài)?yán)?middot;里奇蒙德和幾個(gè)朋友一起報(bào)名了這門(mén)課。“我選它確實(shí)是因?yàn)閴毫π。?rdquo;他告訴美國(guó)“The Cut”時(shí)尚網(wǎng)站，“但也能學(xué)到一些減壓的技巧。”
雖然學(xué)生們認(rèn)為這門(mén)課很容易，但桑托斯堅(jiān)稱(chēng)它是“耶魯最難的一門(mén)課”。“為了真正改變你的生活，你必須時(shí)刻實(shí)踐。”她說(shuō)，開(kāi)設(shè)這門(mén)課的初衷，部分是因?yàn)閷W(xué)生的需要，部分是因?yàn)樗约旱男枰�。�?dāng)她進(jìn)行幸福指數(shù)測(cè)試時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己的得分并不如想象中那么高。
課程結(jié)束后，桑托斯又做了一次測(cè)試。這一次，她的幸福指數(shù)上升了一個(gè)等級(jí)。學(xué)生們也獲益匪淺。“我從來(lái)沒(méi)有意識(shí)到，改變自己這么困難。”一名學(xué)生說(shuō)，“如今我的睡眠質(zhì)量有了提高，也學(xué)會(huì)了感恩。”
“很多人認(rèn)為，幸福是一種激動(dòng)人心的情感，一種持續(xù)的狂喜狀態(tài)。”耶魯學(xué)生海蒂·科伯告訴“The Cut”，“實(shí)際上，平和才是一種更持續(xù)、更容易實(shí)現(xiàn)的幸福。幸福并非中了彩票的狂喜，而是靜靜地欣賞生活的美好。”
“我們認(rèn)為快樂(lè)來(lái)自重大的改變或經(jīng)歷，卻忽視了如何在日常生活中以快樂(lè)的方式度過(guò)普通的每一天。”惠蘭斯教授認(rèn)為，與其和配偶為誰(shuí)洗衣服而爭(zhēng)吵，不如花錢(qián)把衣服送到洗衣店，省下吵架的時(shí)間，和愛(ài)人一起吃飯或者散步。
“心理學(xué)與美好生活”這門(mén)課取得了史無(wú)前例的成功，但桑托斯并不打算繼續(xù)開(kāi)課，因?yàn)?ldquo;把所有學(xué)生都吸引過(guò)來(lái)，對(duì)其他課程和院系是不公平的”。不過(guò)，她承諾會(huì)提供免費(fèi)的在線(xiàn)教育課程。
歸根結(jié)底，幸福并不取決于外部環(huán)境，而是一種需要培養(yǎng)的能力。桑托斯希望，完成這門(mén)課程后，學(xué)生們不僅能收獲快樂(lè)，還能掌握各種讓自己快樂(lè)的方法。
耶魯大學(xué),心理學(xué)與美好生活
