你是不是熬最深的夜、敷最貴的面膜？你是不是“最后一把就睡覺(jué)”？你是不是“再看一集就收手”？
這一系列的熬夜在中醫(yī)看來(lái)，都是違背“日出而作，日落而息”傳統(tǒng)作息規(guī)律。
中醫(yī)認(rèn)為，白天屬陽(yáng)，應(yīng)當(dāng)多動(dòng)，“動(dòng)則一陽(yáng)生”，而多動(dòng)可以養(yǎng)陽(yáng)；夜晚屬陰，應(yīng)當(dāng)靜眠，睡眠可以養(yǎng)陰。人熬夜久了，精、氣、神少了。長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致人體陰陽(yáng)失調(diào)，形成陰虛火旺的體質(zhì)，而正氣一虛，就會(huì)生病。
成都市第二人民醫(yī)院中醫(yī)醫(yī)生表示，熬夜導(dǎo)致各個(gè)臟腑不能得到很好的休息，毒素不能經(jīng)過(guò)肝臟和大腸進(jìn)行分解和排出，進(jìn)而積聚在體內(nèi)，導(dǎo)致人體氣血不暢，在面部表現(xiàn)為黑眼圈、面色晦暗、長(zhǎng)斑、皺紋產(chǎn)生或增加等，這些是明顯的外在表現(xiàn)。
“視其外應(yīng)，已知其內(nèi)。”此時(shí)身體內(nèi)部的各臟器會(huì)因?yàn)殛庩?yáng)失調(diào)而致陰虛火旺、氣血不暢，心血管疾病的發(fā)生幾率逐漸增加，現(xiàn)在心腦血管病的年齡趨于年輕化，且經(jīng)常發(fā)于夜間，這與生活不規(guī)律有很大的關(guān)系；經(jīng)常熬夜的人群發(fā)生猝死的風(fēng)險(xiǎn)特別大，而且極易誘發(fā)高血壓、肥胖、糖尿病等多種慢性心腦血管疾病。
所以請(qǐng)大家務(wù)必要重視熬夜所給身體帶來(lái)的不良危害，早早上床、早早入睡。
助眠小方法
01熱水泡腳
腳部的很多穴位連接人體神經(jīng)，每晚泡腳，既緩解了腳上因一天奔波的勞累，又讓一天緊繃的神經(jīng)得到放松，泡腳后腳部血流循環(huán)加速，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對(duì)減少，使人產(chǎn)生困倦感；同時(shí)由于熱水泡腳時(shí)對(duì)腳部末梢神經(jīng)的溫?zé)岽碳ぷ饔�，可�?duì)大腦皮質(zhì)產(chǎn)生抑制作用，使人感到腦部舒適輕松，從而加快入眠，使睡眠加深。
02聽(tīng)輕音樂(lè)
如果難以入睡，不妨播放一些輕柔緩慢的輕音樂(lè)，跟隨著音樂(lè)的聲音，一邊慢慢呼吸放松身體，一邊想象一些自己喜歡的輕松場(chǎng)景，在放松自己的過(guò)程中，可以有效達(dá)到入睡的目的。
03簡(jiǎn)單易學(xué)的自我放松運(yùn)動(dòng)
①頭部：分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘后放松。
②肩膀：繃緊肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。
③手臂：將兩側(cè)小臂彎起來(lái)，放在身體兩側(cè)，靠近肩膀，然后整個(gè)手臂一起用力緊繃。
④手部：雙手最大力氣握拳，一直到無(wú)法再握緊為止。
⑤腹部：盡量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來(lái)一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。
⑥腿部：繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，并將腿伸直上抬。
⑦腳部：將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持10秒鐘后，將腳趾慢慢向上張開(kāi)，腳和腳踝不動(dòng)，然后放松。
以上小練習(xí)的間隔時(shí)間均是10秒鐘，可根據(jù)自身情況在睡前選擇1-2種，有睡意后即可停止。（李林 通訊員 尚嵐婷）
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